Hogyan válasszunk?
A gimnasztikai labda vásárlásánál sok szempontot kell figyelembe venni.
Milyen célra szeretnénk használni (ülés, torna);
Saját testmagasságunk, súlyunk;
Gimnasztikai labda terhelhetősége.
A labda kiválasztásánál érdemes figyelembe venni, hogy a kisebb terhelhetőségű gimnasztikai labdák teljesen felfújt állapotban is jobban deformálódnak. Tehát átmérőjük a terhelt oldalon lecsökken, tojás alakot vesznek fel. Ezért ha teheted, válassz az erősebb terhelhetőségű labdák közül, még ha ezek rendszerint drágábbak is. Ugyanis vannak olyan gyakorlatok, amiket a kis teherbírású, túlságosan deformálódó labdákon nem tudunk helyesen kivitelezni. Erősen deformált labdán ülni sem kényelmes, mert csökken az ülésmagasság és nincs mód a helyes lábtartásra sem.
Azt javasoljuk, hogy fitnesz labda vásárlásánál ne köss kompromisszumot, válassz egy erős és tartós kivitelt, ami a testmagasságodhoz is pontosan passzol.
Ha kevés a helyed és nem tudsz elhelyezni egy nagy fitnesz labdát, nézd meg a pilates labda kínálatunkat, és válassz abból, mert sok gyakorlat esetében alternatívája lehet a gimnasztikai & fitnesz labdának. Előnye, hogy utazás esetén is helytakarékos sporteszköz, amit bárhová magaddal vihetsz.
Méretválasztó
A labda méretét elsősorban a testmagasság alapján érdemes kiválasztani. A legegyszerűbb szabály, hogy válasszunk akkora labdát cm-ben, amelynek átmérője a legközelebb esik 100 cm feletti testmagasságunkhoz. Alacsony testmagasságnál inkább nagyobb, magas testalkatnál inkább a kisebb átmérőt érdemes választani a mérethatárokon belül.
Ha több órát fogunk ülni a labdán munka közben, vagy ráülős tornagyakorlatokat végzünk, az ideális beállítás, ha 90 foknál nagyobb szöget zár be a lábszárunk és a combunk.
Tornagyakorlatoknál, alkar támaszban, ha plank helyzetet szeretnénk instabillá tenni és a core izmokat aktivizálni, akkor inkább a kisebb átmérőjű labdákon tudjuk jobban megoldani a gyakorlatokat.
Ha többféle célra szeretnénk használni (munkához vagy tanuláshoz ülésre, tornagyakolatokhoz ülő helyzetben, alkartámaszban, stb.), akkor számoljunk az átlagos méretek alapján és vegyük alapul az alábbi méretválasztót.
0-10 év körüli gyermekek számára nyugodtan választhatjuk a kisebb terhelhetőségű 150 kg teherbírású labdákat is. Babatornához és mozgásfejlesztő tornához is megfelelőek.
Testmagasság Labda átmérő
<139 cm 45 cm
140-155 cm 55 cm
156-170 cm 65 cm
171-185 cm 75 cm
>186 cm 85 cm
Használat során
Minél keményebb állapotban tudjuk használni, annál jobb, mert jobb alátámasztást tud adni a gyakorlatokhoz vagy üléshez. A jó minőségű labdák felfújt állapotban alaktartóak, ezért kevésbé deformálódnak és segítik ülés során a helyes test- és lábtartást, tornagyakorlatoknál pedig segítik a gyakorlatok helyes kivitelezését.
Hogyan fújjuk fel?
A fitnesz labda felfújásához labdapumpa, matrac pumpa vagy kompresszor is használható. Ha elértük a kívánt keménységet, a pumpa kihúzása után ujjunkkal fogjuk le a szelepnyílást. Majd a mellékelt műanyag dugót illesszük az ujjunk és a labda közé, majd egy gyors mozdulattal dugjuk bele a szelepbe. Ügyeljünk arra, hogy a dugót ütközésig nyomjuk be, tehát a felső pereme mindig teljesen feküdjön rá a labda felületére.
Milyen keményre fújjuk a labdát?
A különböző tornagyakorlatok eltérő keménységet igényelhetnek. Azt javasoljuk, hogy a labdát mindenképpen fújjuk fel a méretének megfelelő átmérőig. Ezt egy mérőszalaggal könnyedén ellenőrizhetjük. Majd ezt követően állítsuk be a kívánt keménységet. A jobb minőségű, erősebben terhelhető labdák keményebbre fújhatók anélkül, hogy túlfújnánk őket. Emellett a használatuk során sokkal jobban megtartják eredeti méretüket és szabályosan kerek formájukat. Az 1-2 hét használat után szükség lehet a labda utánfújására. Ezt követően elegendő havonta ellenőrizni, szükség szerint korrigálni a labda keménységét.
A labdát szobahőmérsékleten fújjuk fel a kívánt keménységre. A több, mint 90 fokos térdszögnek meg kell valósulnia, kicsi labdán rugózni tilos!
A labda 1-2 hetes használat után tágulni fog, ekkor a utána kell fújni.
