Az önmasszázs során fokozatosan szoktassuk magunkat az ingerekhez, ne erőltessük túl. Ha most kezdjük a SMR masszázshenger használatát, és a tüskés felület túl erősnek bizonyul, térjünk vissza egy simább felületű változathoz.
Mindenképpen konzultáljunk orvossal, ha fennáll trombózisveszély, tumor, daganat. Mellőzzük a masszázst aktív visszér, csontritkulás, keringési problémák esetén. A bőr felületén található bármilyen sebet, elváltozást nem szabad masszírozni. Kismamák mindenképpen konzultáljanak kezelőorvosukkal bármilyen masszázseszköz használata előtt, mert arra érzékenyeknél bizonyos területek masszírozása akár a szülés idő előtti beindulásához is hozzájárulhat.
Használat közben figyeljünk oda néhány alapvető, de fontos szabályra.
Nem szabad masszírozni csontot, gerincoszlopot, csigolyákat, forgókat. Helyettük minden esetben a csont mellett futó fasciákat (izompólyákat), izmokat és a puhább területeket masszírozzuk. Nem szabad ugyanakkor bemenni lágy hajlatokba, például ágyékba vagy hónaljakba.
Időben és intenzitásban is fokozatosan növeljük a masszázst.
Ha azt érezzük, hogy bizonyos pontokon fáj, ott óvatosan kicsit elidőzve masszírozzuk, hiszen a masszázsnak éppen az a lényege, hogy a letapadásokat oldja, és segítsen az esetleges izomrövidülések lazításában, nyújtásában. Mindig maradjunk ingerküszöbön belül, legyünk türelmesek saját testünkkel és élvezzük a masszírozás hatására testünket és izmainkat átjáró kellemes érzést, a feszülések, görcsök, rövidülések oldódását.
Idővel a testünk hozzászokik a masszázshoz és az eleinte kritikus pontok érzékenysége csökken. Ilyen esetben nyugodtan váltsunk egy erősebb, keményebb, strukturáltabb felületű masszázseszközre, amellyel tovább fokozhatjuk a masszázs jótékony hatását. A rendszeres masszázs sokat segít izomzatunk rugalmasságának megőrzésében, így érdemes kitartónak lenni, hajrá! :)
